Para la Mente Para el Cuerpo: Humor y Risa
Encontrar el humor en las circunstancias de la vida puede levantar el ánimo mediante la risa y ayudar a las personas a enfrentar y superar mejor las experiencias difíciles.
¿QUÉ LE PASA A NUESTROS CUERPOS CUANDO REÍMOS?
| Disminuyen los niveles de hormonas del estrés. [1] |  |
Su corazón, pulmones y músculos se estimulan. [2] |
| Hay una mayor actividad en partes del sistema de recompensa del cerebro. [3,4] |  |
Se liberan endorfinas (los bloqueadores naturales del dolor en el organismo). [5] |
INCORPORAR EL HUMOR A SU VIDA DIARIA TIENE NUMEROSOS BENEFICIOS POTENCIALES
| Un sistema inmunológico más fuerte; [6] |  |
Mejora el estado de ánimo y alivia la ansiedad; [7] |
| Mejora la interacción con otras personas [8] |  |
Disminuye el agotamiento en el trabajo. [9] |
EL HUMOR Y LA RISA REDUCEN EL RIESGO DE DESARROLLAR ENFERMEDADES CRÓNICAS
| El estrés y las hormonas que produce pueden dañar mucho la mente y el cuerpo con el tiempo. Dado que el humor y la risa reducen las cantidades de estas hormonas, también se ha demostrado que pueden ayudar a reducir el riesgo de coágulos sanguíneos, enfermedades cardíacas y otras enfermedades relacionadas con el estrés. [10,11] |  |
10 CONSEJOS PARA INCORPORAR EL HUMOR EN SU VIDA
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Enumere tres cosas divertidas que le pasaron cada día. [12] |
Encuentre un programa de televisión o una película que lo haga reír. |
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Mire un monólogo humorístico. Hay muchas opciones para ver en línea o en televisión y si puede asistir a un espectáculo en vivo, ¡aún mejor! [13] |
Póngase en contacto con alguien que comprenda su sentido del humor. Comparta las cosas divertidas que le han sucedido recientemente o que recuerde. |
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Navegue en internet para mirar historietas, memes, videos de YouTube, blogs, y si lo hacen reír o sonreír, dedique unos 15 minutos para hacerlo. |
Organice una noche de juegos. Las adivinanzas son un clásico, y también hay muchos nuevos juegos de cartas y de mesa diseñados en base al humor. |
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Pruebe el yoga de la risa. |
Lea un libro divertido. |
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Pase tiempo con un animal o un niño. Sus payasadas son casi siempre buenas para reírse. |
Incorpore cosas divertidas a su entorno. Podría ser una foto tonta; un calendario de páginas diarias; o una taza con un dicho ingenioso o una caricatura. |
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Mental Health America ha creado un espacio donde las personas pueden aprender de otras sobre lo que hacen para mantenerse bien.
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SOURCES
1 JongEun Yim. (2016). Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review. The Tohoku Journal of Experimental Medicine. 239(3): 243-249.
2 Stress relief from laughter? It’s no joke. Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456.
3 Mobbs D, Greicius MD, Abdel-Azim E, Menon V, Reiss AL.(2003). Humor Modulates the Mesolimbic Reward Centers. Neuron.
4 Franklin, R.G. & Adams, R.B. (2011). The reward of a good joke: neural correlates of viewing dynamic displays of stand-up comedy. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience. 11(4): 508-515.
5 Stress relief from laughter? It’s no joke. Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456.
6 Ibid.
7 Ibid.
8 Gelkopf M. (2011). The use of humor in serious mental illness: a review. Evidence-based complementary and alternative medicine: eCAM, 2011, 342837.
9 Sliter M, Kale A, Yuan Z. (2014). Is humor the best medicine? The buffering effect of coping humor on traumatic stressors in firefighters. Journal of Organizational Behavior. 35(2):257-272.
10 Schwartz BG, French WJ, Mayeda GS, Burstein S, Economides C, Bhandari AK, Cannom DS, Kloner RA. (2012). Emotional stressors trigger cardiovascular events. International Journal of Clinical Practice. 66(7): 631–639.
11 Hayashi K, Kawachi I, Ohira T, Kondo K, Shirai K, Kondo N. (2016). Laughter is the best medicine? A cross-sectional study of cardiovascular disease among older Japanese adults. Journal of Epidemiology. 26: 546–552.
12 Gander F., Proyer R. T., Ruch W., Wyss T. (2013). Strength-based positive interventions: further evidence for their potential in enhancing well-being and alleviating depression. Journal of Happiness Studies. 14(4): 1241–1259.
13 Franklin, R.G. & Adams, R.B. (2011). The reward of a good joke: neural correlates of viewing dynamic displays of stand-up comedy. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience. 11(4): 508-515.