Asuntos Riesgosos: Ejercicio
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Parece extraño hablar sobre el ejercicio como una actividad arriesgada, pero cuando una persona realiza ejercicio insuficiente o excesivo, su salud física y mental puede sufrir consecuencias.
Insuficiente |
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Cuando una persona no realiza ejercicio periódicamente o no cumple las recomendaciones mínimas de actividad física del Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC), se denomina que tiene un estilo de vida sedentario. [1] | |
de los adultos NO cumple con las indicaciones de actividades aeróbicas y de fortalecimiento de músculos [2] |
Excesivo |
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Cuando una persona se ausenta de importantes obligaciones sociales o profesionales para poder realizar actividad física; se siente extremadamente triste o culpable cuando no realiza ejercicio; no da tiempo a su cuerpo para recuperarse después de una actividad intensa o continúa ejercitando a pesar de una enfermedad o lesión, se denomina ejercicio compulsivo, o adicción al ejercicio.[3] | |
de las personas cumple con los criterios de adicción conductual al ejercicio. [4] |
¿Cuál es la cantidad recomendada de ejercicio?
La cantidad recomendada de ejercicio para un adulto incluye actividad aeróbica y actividades de fortalecimiento muscular. [5]
Actividad aeróbica
La actividad aeróbica debe realizarse al menos durante 10 minutos por vez para que tenga un impacto. | La cantidad mínima de actividad aeróbica que debe realizarse en una semana depende de la intensidad del ejercicio. |
150-300
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75-150
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Actividad aeróbica de intensidad moderada (aumenta la frecuencia cardíaca, sudoración ligera, debe poder hablar pero no cantar) | Actividad aeróbica de alta intensidad (aumenta significativamente la frecuencia cardíaca, sudoración intensa, solo puede decir unas pocas palabras a la vez) |
Fortalecimiento muscular
2 o mas dias a la semana |
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Actividades de fortalecimiento muscular que trabajan todos los grupos de músculos principales (piernas, cadera, abdomen, pecho, hombros y brazos) |
¿Cuáles son los riesgos para la salud del ejercicio excesivo o insuficiente?
Excesivo [6] |
Insuficiente [7] |
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Deshidratación y fatiga | Cáncer de colon y de mama | ||
Mayor cantidad de lesiones, daño en los cartílagos y artritis | Obesidad | ||
Fractura de huesos y osteoporosis | Diabetes | ||
Períodos irregulares y problemas reproductivos | Disminución cognitiva y depresión | ||
Problemas cardíacos | Infarto y accidente cerebrovascular |
¿Cómo se relaciona el ejercicio con las enfermedades mentales?
El estilo de vida sedentario puede ser un síntoma de depresión o ansiedad cuando se asocia con el cese de actividades que anteriormente se disfrutaban o con el aislamiento social. Además, un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de desarrollar depresión. | |
Cuando el ejercicio compulsivo se usa como una forma de “purgar” calorías que se consumieron, constituye un síntoma de trastorno alimentario. [8] | |
En general, los trastornos alimentarios acompañan la adicción al ejercicio. Aproximadamente el 39-48% de las personas que tienen trastornos alimentarios también luchan con la adicción al ejercicio. [9] |
Póngase en movimiento
Si lleva un estilo de vida sedentario y desea comenzar un programa de ejercicio:
- Consulte con su médico para ver si existe algún cuidado especial que deba tomar al realizar actividad física.
- Comience lentamente y prosiga con actividades más difíciles.
- Encuentre un amigo para ejercitar para mantenerse motivado y responsable.
Tome el control del ejercicio compulsivo
- Descanse unos días del ejercicio y reemplace su rutina normal con ejercicios menos exigentes.
- Recuerde que alcanzar cierto tipo o peso corporal no conducirá automáticamente a la felicidad.
- Evite los pensamientos negativos, como: “Eres un holgazán si no vas al gimnasio”, o “Nadie querrá salir contigo con ese cuerpo”.
- Asegúrese de comer lo suficiente para alimentar su cuerpo al hacer ejercicio.
- Comparta sus dificultades con un amigo o familiar de confianza. Planifique alguna actividad fuera de su rutina de ejercicio un par de días cada semana.
- Sepa cuándo buscar ayuda profesional
If you need help
Realice una prueba en mhascreening.org para determinar si presenta signos de trastornos alimentarios u otra enfermedad mental subyacente. Use estos resultados para conversar con su proveedor de atención médica. | |
Busque tratamiento especializado. Puede encontrar proveedores de tratamiento usando el Localizador de tratamientos en línea de SAMHSA en findtreatment.samhsa.gov o puede llamar a la Línea de derivación de tratamiento de SAMHSA las 24 horas, 7 días a la semana, al 1-800-622-HELP (4357). |
Si usted o sus seres queridos estan sufriendo una crisis en su salud mental, porfavor localizar una sala de emergencia, contactar al 911, o llamar gratis a la linea directa de The National Suicide Prevention Lifeline, abierta 24 horas, 1.800.273.TALK (1.800.273.8255) y marque numero 2.
Para más información
- Asuntos Riesgosos: Compras Compulsivas
- Asuntos Riesgosos: Sexo
- Asuntos Riesgosos: Uso Indebibo de Medicamentos Recetados
- Asuntos Riesgosos: Uso de la Marihuana
- Asuntos Riesgosos: Adiccion a Internet
Fuentes
[1,5] https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults
[2] https://www.fitness.gov/resource-center/facts-and-statistics
[3,8] https://www.allianceforeatingdisorders.com/portal/compulsive–over–exercise
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210598
[6] https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/bewell_cmpvexc.pdf
[7] http://www.nchpad.org/403/2216/Sedentary~Lifestyle~is~Dangerous~to~Your~Health
[9] Freimuth, M., Moniz, S., & Kim, S. R. (2011). Clarifying Exercise Addiction: Differential Diagnosis, Co-occurring Disorders, and Phases of Addiction. International Journal of Environmental Research and Public Health, 8(10): 4069–4081.